После отбоя воздушной тревоги человек уже находится в физической безопасности, но организм по-прежнему остается в состоянии стресса. Выброс адреналина и кортизола в кровь во время опасности не проходит сразу: могут дрожать руки, учащаться сердцебиение и накатывать сильная усталость. Как помочь организму вернуться в спокойный режим с помощью простых физических действий, рассказало издание «На пенсии» со ссылкой на «Зеркало недели».
Нормализуйте дыхание
После сильного напряжения дыхание чаще всего становится поверхностным. Несколько минут спокойных упражнений помогут его выровнять и снизить частоту сердечных сокращений.
Эффективны два приема. Первый — удлиненный выдох: спокойно вдохните носом «на четыре», а затем медленно выдохните ртом «на шесть». Второй — так называемое «квадратное дыхание»: вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на четыре и еще одна задержка на четыре. Упражнение повторяют от трех до пяти раз.
Добавьте движения
Гормоны стресса готовят тело к реакции «бей или беги», поэтому после пережитой тревоги легкая физическая активность поможет снять мышечное напряжение. Если сил достаточно — сделайте небольшую разминку, несколько приседаний или немного пройдитесь быстрым шагом.
Если же человек сильно устал, подойдет легкая растяжка или медленная ходьба по комнате. Особенно полезно расслабить мышцы шеи и спины, где напряжение накапливается чаще всего.
Позаботьтесь о воде и еде
После сильного стресса важно восстановить базовые ресурсы организма. Сделайте несколько медленных глотков теплой воды, а для перекуса лучше выбрать продукты с белком или сложными углеводами — яйца, кашу, орехи или овощи.
Поможет и кратковременный контрастный душ: поочередное обливание умеренно теплой и прохладной водой переключит внимание на телесные ощущения.
Сделайте паузу от новостей
Постоянное обновление ленты после отбоя будет лишь поддерживать ощущение опасности. Специалисты советуют оставить только крайне важные официальные уведомления, а гаджеты отложить как минимум на 20–30 минут.
Дайте себе немного отдохнуть
Если из-за воздушных тревог вы не выспались, не стоит требовать от себя максимальной продуктивности. По возможности поспите днем до 30 минут, а необязательные дела отложите на потом.
Что делать сразу после отбоя — коротко
- Вдох носом «на четыре» и медленный выдох ртом «на шесть».
- Несколько приседаний или короткая ходьба быстрым шагом, если есть силы.
- Несколько медленных глотков теплой воды и легкий перекус.
- Гаджеты в сторону на 20–30 минут, оставить только официальные уведомления.
- Дневной сон до 30 минут, если ночью не удалось выспаться.
Ранее портал Знай сообщал, не просто капризы: 10 тревожных сигналов, которые могут свидетельствовать о сильном стрессе у ребенка.
Также наш портал информировал, в Киеве за утро уже четвертая тревога: реактивные дроны заходили мимо Броваров.
