Тишина после длительного напряжения не всегда приносит облегчение. Иногда именно тогда, когда воздушные тревоги на какое-то время стихают, люди вдруг чувствуют себя хуже, чем во время опасности. Известный педиатр и телеведущий Евгений Комаровский объяснил, почему так происходит и что с этим делать, в эксклюзивном интервью.
Во время длительных атак человек способен держаться, работать и выглядеть вполне нормально. Однако напряжение никуда не исчезает, а накапливается внутри. Когда опасность отступает, накопленная усталость наваливается внезапно — именно поэтому затишье иногда ощущается как полное истощение.
Почему организм реагирует именно так
Ответ — в работе нервной системы и гормонах. Под влиянием стресса меняется деятельность префронтальной коры и лимбической системы мозга, а ключевую роль играет кортизол. Сначала организм живёт с высоким и всё более высоким уровнем этого гормона, затем показатель резко падает — и наступает фаза адаптации, когда силы на исходе.
Комаровский напоминает: кортизол вырабатывают надпочечники, и у здорового человека его уровень самый высокий утром после пробуждения, а к ночи постепенно снижается. Каждая тревожная новость выбрасывает в кровь порцию адреналина, однако человек в основном сидит неподвижно со смартфоном в руках и ничего с этим не делает.
Это древний механизм, который природа создала для спасения: адреналин готовил организм к движению, чтобы избежать опасности. Если этой разрядки нет, гормон остаётся «без выхода» и работает против человека.
Четыре шага, чтобы вернуться в норму
Первый и главный совет врача — физическая активность. Подойдут прогулки, домашние дела, работа на свежем воздухе или тренировки в спортзале. Ещё лучше сочетать движение с помощью другим: принести воду пожилым соседям, помочь с дровами, разгрузкой вещей или генератором. Так человек не только тратит лишнюю энергию, но и ощущает собственную полезность.
Второй шаг — живое общение. Комаровский советует чаще говорить с детьми, родными и друзьями и по возможности видеться вживую, а не только переписываться. Третий совет — дозировать новости: не отказываться от информации полностью, но и не перечитывать одну и ту же новость снова и снова, а также отключить часть уведомлений. Переключиться помогут страницы о животных, живописи или кино.
Когда нужен специалист
Если тревога, бессонница или апатия не проходят неделями и мешают жить, Комаровский советует обратиться к врачу или психологу. Специалист поможет разобраться, почему организм «застрял» в состоянии стресса, и подберёт нужную помощь, а не обычную самопомощь.
Ранее портал Знай сообщал, после фронта семья учится быть вместе заново.
Также наш портал информировал, почему дети обожают нажимать кнопку в лифте.
