У ніч проти 25 жовтня Україна переходить на зимовий час: рівно о 04:00 стрілки годинників переведуть на годину назад — на 03:00. Формально ми отримаємо довшу ніч, однак для частини людей звичний режим сну на кілька днів може збитися.
Про те, як сезонне переведення годинника впливає на організм, розповіли в Центрах з контролю та профілактики захворювань США. Їхні рекомендації стануть у пригоді й українцям, яким складно адаптуватися до нового розкладу.
Як змінюється сон після переведення годинника
Після того як годинник переводять назад, дехто прокидається раніше, ніж звик, або відчуває сонливість увечері. Іншим натомість буває складніше заснути за новим розкладом.
Вплив сезонної зміни часу на сон різниться від людини до людини. За даними американських фахівців, весняний перехід зазвичай помітніший за осінній — тоді організму доводиться прокидатися на годину раніше, і багато людей відчувають це гостріше.
Як підготуватися до переходу
Перед зміною часу варто як слід виспатися і не змінювати різко свій розпорядок. Після переведення годинника найбільше допомагає сталий графік — приблизно однаковий час відходу до сну та пробудження щодня.
Якщо звичний розклад після переходу перестав підходити, його радять зсувати поступово, на 10–15 хвилин на день, а не різко «перестрибувати» на новий час.
Що робити, аби швидше звикнути
- Вдень виходьте надвір: денне світло підтримує режим сну й бадьорості.
- Увечері приглушуйте яскраве світло.
- Не пийте каву незадовго до сну.
- Якщо не виспалися після зміни часу — будьте уважнішими за кермом.
Коли час звернутися до лікаря
Сильне нездужання не варто одразу пояснювати лише переведенням годинника. Якщо проблеми зі сном тривають довго і заважають повсякденному життю, варто звернутися до сімейного лікаря.
Окремо медики наголошують на тривожних ознаках, які потребують негайної допомоги: раптовий сильний головний біль, порушення мовлення або слабкість у руці чи нозі. За таких симптомів слід терміново дзвонити за номером 103.
Раніше портал Знай повідомляв, глушіння GPS збиває час на смартфоні: як виправити годинник на iPhone і Android.
Також наш портал інформував, серце, нерви та сон під ударом: що може зробити з дитиною банка енергетика.
