В ночь на 25 октября Украина переходит на зимнее время: ровно в 04:00 стрелки часов переведут на час назад — на 03:00. Формально ночь станет длиннее, однако у части людей привычный режим сна на несколько дней может сбиться.
О том, как сезонный перевод часов влияет на организм, рассказали в Центрах по контролю и профилактике заболеваний США. Их рекомендации пригодятся и украинцам, которым сложно адаптироваться к новому расписанию.
Как меняется сон после перевода часов
После того как часы переводят назад, кто-то просыпается раньше обычного или чувствует сонливость вечером. Другим, наоборот, бывает труднее заснуть по новому расписанию.
Влияние сезонного перевода времени на сон различается у разных людей. По данным американских специалистов, весенний переход обычно заметнее осеннего — тогда организму приходится просыпаться на час раньше, и многие люди ощущают это острее.
Как подготовиться к переходу
Перед сменой времени стоит как следует выспаться и не менять резко свой распорядок. После перевода часов больше всего помогает стабильный график — примерно одинаковое время отхода ко сну и пробуждения каждый день.
Если привычный распорядок после перехода перестал подходить, его советуют сдвигать постепенно, на 10–15 минут в день, а не резко «перепрыгивать» на новое время.
Что делать, чтобы быстрее привыкнуть
- Днем выходите на улицу: дневной свет поддерживает режим сна и бодрости.
- Вечером приглушайте яркий свет.
- Не пейте кофе незадолго до сна.
- Если не выспались после смены времени — будьте внимательнее за рулем.
Когда пора обратиться к врачу
Сильное недомогание не стоит сразу объяснять только переводом часов. Если проблемы со сном длятся долго и мешают повседневной жизни, стоит обратиться к семейному врачу.
Отдельно медики подчеркивают тревожные признаки, требующие немедленной помощи: внезапная сильная головная боль, нарушение речи или слабость в руке или ноге. При таких симптомах нужно срочно звонить по номеру 103.
Ранее портал Знай сообщал, глушение GPS сбивает время на смартфоне: как исправить часы на iPhone и Android.
Также наш портал информировал, сердце, нервы и сон под ударом: что может сделать с ребенком банка энергетика.
